イルチ健康法のでんぐり返りでやさしくほぐそう！

イルチ健康法のでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。

背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズになります。イルチ健康法のでんぐり返りで、背中を活性化しましょう。

＜イルチ健康法の「でんぐり返り」＞

１． 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。

上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。

足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。