腸運動ー第1チャクラをととのえるブレイン体操ー | イルチブレインヨガ町田スタジオ

第１チャクラは、生命力・安心感などに影響のあるチャクラですが、現代社会では、このチャクラをととのえることが難しい生活環境にあります。

だからこそ、自ら第1チャクラをととのえる運動がおすすめです。

STEP１　【肛門開け閉め運動】
ただ肛門を開け閉めする動作を繰り返すだけですが、開けているのか、閉めているのか、また、肛門に力が入る感覚がない方も多いです。

そんなときは、肛門の場所をイメージしながら動かそうと意識することから始めてください。

STEP２【腸運動】
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、腸腰筋を鍛える腸運動ですが、Step１の肛門締め運動ができるようになると、腸運動の効果も上がります。
１番チャクラをととのえること、すなわち、１番チャクラを暖めることでもあります。
また、腸腰筋を使うことで、オリジナルのコルセットをつくるような気持ちでやってみると、腸全体を動かしたくなります。やり方は、簡単。
へそ下５センチ、そこから、奥に向かって５センチのところにある丹田をイメージしながら、お腹を凹ませたり、膨らませたりしていきます。効果をあげるためには、お腹を凹ますときに、肛門を閉めること、または、尾てい骨を巻き上げることで、姿勢改善や内臓脂肪の改善が期待できます。