こんにちは🎐
暑い夏が続いていますが、元気にお過ごしですか？
夏バテで疲れが取れない、体がだるいと感じている方も多いのではないでしょうか。
そんな時におすすめしたいのが「呼吸瞑想」です。
呼吸瞑想とは？
呼吸瞑想は、呼吸に意識を集中させることで心と体をリラックスさせる瞑想法です。特別な道具や場所は必要なく、どこでも簡単に始められるのが魅力です。
呼吸瞑想の効果
ストレス軽減: 呼吸に集中することで、日常のストレスや不安を和らげる効果があります。
集中力アップ: 瞑想を続けることで、集中力や注意力が向上します。
リラックス効果: 深い呼吸を行うことで、副交感神経が活性化し、体全体がリラックスします。
リラックスした姿勢を取る: 椅子か床に座ります。座る姿勢がきつい方は、体を横にしても大丈夫です。
目を閉じる: 目を閉じて、呼吸の流れを感じるようにしていきます。
呼吸にさらに意識を向ける: ゆっくりと深呼吸をし、息を吸う時と吐く時の感覚に集中します。
雑念を手放す: 呼吸の流れ以外にも、思考が浮かんできたら、再び呼吸の流れを意識するようにしていきます。
それでも、雑念が起こり、なかなか集中ができないという方には、
天門（てんもん）瞑想がおすすめです。
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夏バテで疲れがたまっている時こそ、呼吸瞑想、天門瞑想を取り入れてみてください。毎日の短い時間でも続けることで、心と体のバランスが整い、夏を元気に乗り切る力が湧いてきます。
よい一日をお過ごしください🌱
