🍂 10月に心掛けたい5つのこと

〜季節の変化に負けない、心と体づくり〜

10月になると、暑さが和らぎ、過ごしやすい季節になります。

一方で、朝晩と日中の気温差が大きくなり、体が変化についていくために思った以上にエネルギーを使う時期でもあります。

　　　　「なんとなく疲れる」

　　　　「朝からスッキリしない」

　　　　「体が重い」　　

　　　　「気分が落ち込みやすい」

そんな変化を感じたら、まずは自分の体に目を向けてみましょう。

① 🌿 朝晩の冷えから体を守る

10月は、日中は暖かくても朝晩は冷えることがあります。

特に首、お腹、腰を冷やさないようにして、体を温かく保ちましょう。

体が冷えると筋肉も硬くなりやすく、血流にも影響します。

② 🧘 呼吸を意識する

忙しい毎日では、知らないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

ゆっくり息を吐くことを意識するだけでも、体の緊張に気づくきっかけになります。

深い呼吸をしながら、肩やお腹の力をゆるめてみましょう。

③ 🌱 腸を大切にする

腸は、食べ物を消化・吸収するだけではありません。

腸と脳は互いに影響し合っているため、生活リズムやストレスなども、お腹の状態に影響することがあります。

食事、睡眠、運動など、毎日の基本的な習慣を整えることが大切です。

④ 💪 「少し動く」を習慣にする

秋になると、夏より運動しやすくなります。

でも、いきなり頑張りすぎる必要はありません。

ストレッチ、ウォーキング、体操など、自分にできることから始めましょう。

筋肉を動かすことで血流が促され、体が温まり、心地よい疲労感にもつながります。

⑤ ✨ 「今の自分」に気づく

10月は、今年も残り3か月。

「もっと頑張らなければ」と焦るのではなく、

今、自分の体はどう感じている？

今、自分に必要なものは何だろう？

と、一度立ち止まってみましょう。

体の声に気づくことは、自分を大切にする第一歩です。

🍁 秋は、これからの自分を整える季節

体と心は別々のものではありません。

呼吸、運動、睡眠、食事、腸の状態、そして心の状態。

毎日の小さな習慣が少しずつつながり、私たちの体と心をつくっています。

10月は、無理をして頑張るのではなく、

「整える」ことを意識してみませんか？

　　　　自分の体を感じる。

　　　　ゆっくり呼吸する。

　　　　少し体を動かす。

そんな小さな積み重ねが、秋を元気に過ごし、これからの自分をつくる力になります。🍂

今日の自分を大切にすることが、明日の自分への贈り物です。

#10月#運動#呼吸#イルチブレインヨガ町田スタジオ