運動したいけど、何から始める？

〜脳を味方につけて、運動を習慣にする〜🍂

「運動したほうがいいのは分かっているけれど、何から始めたらいいの？」

そんな方も多いのではないでしょうか。

運動を始めるときに大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。

まずは、**「動くことを習慣にする」**ことから始めてみましょう。

🧠 脳は「繰り返し」で習慣をつくる

私たちの脳は、同じ行動を繰り返すことで、その行動を少しずつ「いつものこと」として覚えていきます。

「今日は頑張って30分運動しよう！」

と意気込んで無理をするより、

「まず5分だけ動く」
「朝起きたら体を伸ばす」
「毎日同じ時間に少し歩く」

など、無理なく続けられる行動を決めることがポイントです。

「できた！」という小さな成功体験を積み重ねることも、次の行動につながります。

🌿 まずは体を感じることから

運動を始める前に、

「今日は体が重いかな？」
「肩がこわばっているかな？」
「呼吸は浅くなっていないかな？」

と、自分の体に意識を向けてみましょう。

そして、肩を回したり、背伸びをしたり、ゆっくり歩いたり。

ほんの数分でも大丈夫です。

体を動かすことで、血流が促され、筋肉や関節も動きやすくなります。

そして、体を動かすことは、体だけでなく脳への刺激にもなります。

「運動しなくちゃ」と考えるだけで終わらせず、まずは小さく動いてみる。

その積み重ねが、やがて「運動することが当たり前」という習慣につながっていきます。

🍁 秋は、体を動かす習慣を始めるチャンス

夏の暑さで運動をお休みしていた方も、少しずつ体を動かしやすい季節になってきました。

大切なのは、完璧にすることではありません。

「少し動く」
「続けてみる」
「できた自分を認める」

この繰り返しです。

脳を味方につけて、無理なく楽しく、運動を生活の中に取り入れてみませんか？🌿

イルチブレインヨガ町田では、呼吸と体を使ったエクササイズを通して、心身を整え、体を動かす習慣づくりをサポートしています。

「運動したいけれど、何から始めたらいいか分からない」という方も、まずはできることから始めてみましょう。

 

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