寝苦しい夜🌛こそ、自分を整えるセルフケアを

暑さや湿気で寝苦しい夜が続くと、「寝ても疲れが取れない」「朝からだるい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

睡眠の質が下がると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感や集中力の低下、イライラにもつながります。そんなときは、次の3つのセルフケアを取り入れてみましょう。

① 寝る前に深い呼吸をする
ゆっくり鼻から息を吸い、口から長く吐きます。5分ほど続けるだけでも心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

② お腹を温める
冷たい飲み物やエアコンでお腹が冷えると、体の巡りが悪くなります。薄手のタオルや腹巻きでお腹を優しく温めると、リラックスしやすくなります。

③ 軽く体をほぐす
首や肩、股関節をゆっくり動かすストレッチがおすすめです。体の緊張がほぐれ、血流も良くなり、心地よい眠りにつながります。

睡眠は、体だけでなく脳を回復させる大切な時間です。

暑い夏だからこそ、呼吸・腸・体の巡りを整えるセルフケアを習慣にして、朝すっきり目覚める毎日を目指しましょう。

イルチブレインヨガ町田スタジオでは、呼吸・腸・脳をバランスよく整えるトレーニングを通して、睡眠の質を高めるサポートをしています。
毎日のセルフケアに加えて、心身を根本から整えたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください🌿

☎️042-721-0688
ILCHIBrain Yoga町田スタジオ
麻生友子

#睡眠　#呼吸　#自分を整える