こんにちは🌱
体力づくりは、1日のルーティンに取り入れることで、夏バテ防止になるというのが、今日のテーマです。
最近、体力づくりの1つにプッシュアップ（腕立て伏せ）を取り入れています。
プッシュアップというと、筋肉づくりの象徴の1つですが、その効果は思った以上にあると実感しています。
例えば・・・・
〇 胸の筋肉（大胸筋）を鍛えられる
〇 腕（上腕三頭筋）を強くする
〇 肩（三角筋）を鍛える
〇 体幹（腹筋・背筋）が安定する
〇 姿勢が良くなる
〇 基礎代謝の向上につながる
〇 筋力・筋持久力がアップする
〇 肩や腕の日常動作が楽になる、つまり、肩こりの改善になります。
〇 自重トレーニングなので器具が不要
〇 自宅で短時間でも続けやすい
〇 全身の連動性・バランス感覚が向上する
〇 運動習慣づくりに役立つ
〇 達成感や自信につながる
〇 年齢を重ねても動ける体づくりに役立つ
つまり、プッシュアップは、全身運動です。
イルチブレインヨガを始めるまでは、プッシュアップをしていませんでしたが、脳教育トレーニングをはじめてからは、プッシュアップが一番、好きになりました。
好きになった一番の理由は、体を床まで近づけるとき、肩甲骨、首筋がとても心地よく感じるからです。心地いいと、呼吸も楽になっていき、少ない回数でも、自己肯定感が上がるのを感じられます。
私の場合、はじめたばかりの頃は、一日1回ずつ増やしていくという方法をとりましたが、今、思うと、最初の1回は、姿勢を丁寧に意識しながら、1回を続けることをオススメします。
プッシュアップの面白いところは、手の位置、腕の角度、背中の伸び具合など少しの変化を入れるだけで、体感が変わるところです。
これは、１つの動的な瞑想とも言えます。
1回1回のプッシュアップの中で、どんな呼吸をしているのかを眺めるだけでも、普段、意識することがなかった、まはは、情報過多で気づけていなかった本来の感覚が戻るような感覚、いわゆる、「自分軸」と出会う感覚が持てるようになりました。
体も心もキレイになるプッシュアップをしたい！という方は、気軽に遊びに来てください🌱
♯プッシュアップ ♯呼吸 ♯姿勢改善 ♯自己肯定感 ♯自分軸
